Ниже собрал лучшие типы ручек для армрестлинга, подробно объяснил механику, что и как они качают, кому подходят и под какие стили (верх/крюк/бок), а также дал конкретные ссылки на Ozon и Wildberries.
Как быстро выбрать
- Если у вас одна ручка — берите классический цилиндр/роллер/rolling handle Ø50–60 мм. Универсал на все случаи.
- Для точечной догрузки пальцев и имитации ремня — мультиспиннер или ременная (strap) ручка или ручка на лямках.
- Для «цепкости» пальцев и удержания центра — ручка на лямках.
- Для более акцентированной проработки верха или крюка — конусная ручка или ручка на лямках (с дырками в верхней части).
- Для локальной прокачки фаланг — ручка для пальцев.
- Для зала без “арм-железа” — универсальная 3-в-1 или «трубка + ремень» (можно даже самодельно).
ТОП 5 РУЧЕК ДЛЯ АРМРЕСТЛИНГА, Летописи дракона
Упражнения с ручками для армрестлинга, большой обзор от Марка Трескунова
1) Цилиндрическая крутящаяся ручка (Роллер/Rolling Thunder/Cylinder Handle)
Коротко (факты):
- Что это: круглая крутящаяся рукоять Ø30–60 мм на оси/подшипниках.
- Как работает: беспрепятственно крутится при работе, можно брать большие веса, нагрузка на пальцы минимальна.
- Лучше всего для: общей силы кисти, сгибателей кисти, работа по центру стола; базовая подготовка под верх/крюк.
- Акцент по мышцам: лучевой сгибатель, пронаторы/супинаторы в изометрии.
- Кому подходит: всем уровням, особенно новичкам; обязательный атрибут, “база”.
- Размер: чаще Ø50 мм (универсально); если ладонь крупная — Ø60 мм; на технику пальцев — Ø30–40 мм.
Как тренировать (кратко):
С роллером лучше всего делать имитацию вашей борьбы (неважно какой именно). Т.е. в полную амплитуду и с прямой кисти (как со старта).
Где купить (примеры, не реклама!):
- https://www.ozon.ru/product/ruchka-rolling-thunder-shpinat-power-na-podshipnikah-d-50-mm-petg-do-150-kg-dlya-armliftinga-2484400483/
- https://www.ozon.ru/product/ruchka-dlya-armrestlinga-armliftinga-rolling-thunder-50mm-1858607898/
2) Мультиспиннер (Multi-Spinner)
Коротко (факты):
- Что это: «смещённая» крутящаяся ручка с одной стропой/ушком — тянет в одну сторону.
- Как работает: создаёт дисбаланс нагрузки — можно целиться либо в указательный–средний пальцы (верх), либо в безымянный–мизинец (крюк).
- Лучше всего для: точечной прокачки «атакующих» пальцев под ваш стиль, старта в ремнях, контроля центра.
- Акцент по мышцам: сгибатели кисти и пальцев, часть пронации/супинации.
- Кому подходит: не совсем для новичков, скорее для тех, кто уже поучаствовал в своих первых соревнованиях и для более опытных; отличная вторая ручка после цилиндра.
Как тренировать (кратко):
Если стропа внизу — упор на крюк, нижние пальцы; если вверху — больше включается пронатор, верх. Вариаций использования данной ручки слишком много, она максимально универсальна.
Сергей Калиниченко объясняет мультиспиннер
Где купить:
- https://www.wildberries.ru/catalog/292198507/detail.aspx
- https://www.ozon.ru/product/ruchka-dlya-armrestlinga-multispinner-1871715878/
3) Ременная ручка (Strap Handle)
Коротко (факты):
- Что это: цилиндр с лямкой, фиксирующейся на пальцах/ладони/запястье.
- Как работает: не «выскакивает» из руки → кисть можно грузить тяжелее и изолировать нужный сегмент.
- Лучше всего для: имитации борьбы в ремнях/завязках, удержания центра.
- Акцент: по выбору — пальцы (лямка на фалангах), кисть (универсально) (лямка посередине ладони), еще больше кисть (лямка практически на запястье).
- Кому подходит: средний/продвинутый уровень.
Как тренировать (кратко):
Меняйте положение лямки на ладони, смещая её с пальцев на середину ладони или её низ. Нагрузка будет немного другая в каждом из этих вариантов. Можно делать как в полную амплитуду, так и в укороченную.
Не путайте эту ручку с ручкой на лямках (ниже). Да, они похожи, но работают по-разному. Классическая ручка на лямках не имитирует борьбу в завязках, это принципиальное отличие. Если же ваша ручка имеет соответствующий ремешок — тогда да.
Где купить:
https://www.ozon.ru/product/ruchka-dlya-armrestlinga-na-lyamkah-50mm-2255441175/
4) Ручка на лямках (Wrist Wrench)
Коротко (факты):
- Что это: рукоять с намоткой/смещённым центром, «пытается вывернуть» кисть наружу (раскрыть пальцы).
- Как работает: учит удержанию фаланг + кисти одновременно,.
- Лучше всего для: контроля центра в глубоком крюке, удержания соперника при его пронации, «не отпустить» хват.
- Акцент: дистальные фаланги, кисть, статическая пронация/супинация.
- Кому подходит: для новичков и выше; обязательный атрибут любого армрестлера, “база”.
Как тренировать (кратко):
Можно делать полную имитацию движения (крюк, верх, бок) или работать в короткой амплитуде в различных вариациях.
Где купить (берите с дырками в верхней части и дополнительной лямкой для имитации борьбы в завязках):
https://www.ozon.ru/product/ruchka-dlya-armrestlinga-na-lyamkah-zelenaya-diametr-50-mm-1548354775/
5) Конус
Вариант с подшипником
Вариант с одной стропой
Коротко (факты):
- Что это: рукоять сужающегося диаметра (30→45/60 мм).
- Как работает: верх (узкая часть внизу) — на указательный и средний пальцы; крюк (широкая часть внизу) — на безымянный/мизинец.
- Лучше всего для: точной настройки под ваш стиль и размеры ладони соперников.
- Акцент: нижние/верхние фаланги (по положению), кисть.
- Кому подходит: всем; «умный» инструмент после цилиндра.
Как тренировать (кратко):
Чем ниже вы берёте конусную ручку, тем сложнее. Чем больше разница между минимальной и максимальной её толщиной — тем сложнее. Варьируйте нагрузку, берясь чуть выше или чуть ниже.
Где купить:
- https://www.wildberries.ru/catalog/153181407/detail.aspx
- https://www.ozon.ru/product/ruchka-dlya-armrestlinga-konusnaya-1686342732/
6) Ручка для пальцев
Коротко (факты):
- Что это: обычно достаточно широкая, не цилиндрическая ручка, см. разновидности выше.
- Как работает: не про «большие» веса — про чистый контроль пальцев.
- Лучше всего для: прокачки любых фаланг пальцев, старта в ремне, удержания центра.
- Акцент: дистальные фаланги (особенно указательный/средний или безымянный/мизинец — по положению).
- Кому подходит: всем уровням, особенно тем, у кого пальцы не держат.
Как тренировать (кратко):
Малые/средние веса, длительные удержания и изометрия в положениях, максимально близких к вашей борьбе. Если делаем в динамике — движение совсем короткое. Можно делать срывы (с мертвой точки) в статике.
Где купить:
https://www.wildberries.ru/catalog/141890225/detail.aspx
7) Универсальная (набор 3-в-1 либо простой аналог мультиспиннера/ременной ручки: «трубка + ремень»)
Коротко (факты):
- Что это: ручка на подшипниках с сменными насадками (цилиндр/конус/проч.), или вообще «трубка + лямка», которая может заменить все основные ручки.
- Как работает: одним устройством закрываете кисть, пальцы, пронатор/супинатор; удобно для зала без спец-инвентаря.
- Лучше всего для: выездных/домашних тренировок, стартового набора.
- Акцент: в зависимости от насадки и крепления.
Как тренировать (кратко):
Ставьте насадку под задачу: цилиндр — база, конус — под стиль, ремень — изоляция кисти. «Трубка+ремень» (по сути мультиспиннер) — бесконечные вариации (кисть, супинация/пронация).
Где купить:
- https://www.wildberries.ru/catalog/385557623/detail.aspx
- https://www.ozon.ru/product/ruchka-dlya-armrestlinga-na-podshipnikah-cher-d-kon-53mm-36mm-d-tsil1-50mm-d-tsil1-60mm-2484418360/
Как подобрать диаметр и «чувство соперника»
- Ø30–40 мм — больше «пальцевой» контроль, ближе к тонкому хвату и мелкой руке соперника.
- Ø50 мм — «золотая середина» (для большинства ладоней).
- Ø60 мм+ — имитация «лопаты» и тяжёлых категорий; полезно, если регулярно встречаете крупные ладони.
Старайтесь держать одну линию с блоком (предплечье — продолжение троса); это базовый принцип грамотной работы на ручках, чтобы переносить силу «как за столом».
Частые ошибки и быстрые фиксы
- Слишком толстый диаметр слишком рано. Не берите сразу ручки Ø60–70 мм — сначала научитесь на 40–50 мм.
- Гонка за весами. На ременной ручке, мультспиннере и др. нагрузка в том числе идёт на связки/сухожилия; особенно уязвимо — запястье, там много мелких косточек и вообще очень сложная система, которую легко повердить. Начинайте с малого.
- Если пальцы отлетают первыми: добавьте работу с ручками на пальцы в конце каждой тренировки (статика и/или динамика).
- Одни и те же углы годами. Меняйте высоту блока/плечо рычага — реальная борьба непредсказуема.
FAQ
- Зачем столько разных ручек, если цилиндр «покрывает всё»?
Цилиндр — база. Остальные ручки позволяют точечно грузить слабые звенья (конкретные фаланги, кисть, борьбу в завязках), что ускоряет прогресс. - Какой диаметр взять сначала?
В 90% случаев начните с Ø50 мм. Дальше добавляйте Ø40 мм (пальцы) и Ø60 мм (крупная ладонь). - Что выбрать для верха?
Что угодно, но лучше мультиспиннер + конус (верхняя посадка) + ручка на лямках (если можно менять её положение). - А для крюка?
Ручка на лямках, конус (нижняя посадка), цилиндр на средних/низких углах, изометрии на пальцы. - Можно ли обойтись одной ременной или ручкой на лямках?
Да, она универсальна, но не может заменить все ручки. - Опасны ли эти ручки для локтей?
Опасны объёмы и эго-веса. Прогрессируйте медленно, держите технику, добавляйте разгибатели/пронацию-супинацию и восстановление.
