Одним из самых популярных и эффективных стилей борьбы в армрестлинге является “крюк”. Он используется как начинающими, так и профессиональными армрестлерами. Разберем, как бороться в крюк, какие мышцы активно задействуются, чем этот стиль отличается от других, и как усилить свою технику.
Что такое борьба в крюк
Стиль борьбы в крюк зародился с самого начала развития армрестлинга и долгое время оставался единственным. Позже появились и другие стили, однако крюк остается одной из самых мощных и популярных техник. Название связано с характерным положением руки: кисть супинируется и сильно сгибается на себя, напоминая крюк. Это силовой стиль борьбы, где ключевую роль играют мощь атлета и его выносливость, особенно в длительных схватках.
Главной особенностью крюка является специфическая работа кистей. С самого начала поединка крюковик старается согнуть и супинировать свою кисть, переводя борьбу в свое положение. Успех зависит не только от подготовки атлета в технике крюка, но и от способности навязать эту борьбу сопернику. Основная нагрузка приходится на супинаторы и сгибатели кисти, которые обеспечивают вход в крюк, а также на боковую связку и бицепс, играющие ведущую роль в атаке.
Отличия борьбы в крюк от других стилей
- Борьба верхом
В “верховом” стиле акцент делается на разгибание кисти соперника (т.е. борьбу “наружу”) и выведение его из сильной позиции за счет работы пальцев и тыльной стороны запястья. При этом пронатор играет важную роль.Отличие: верх ориентирован на растяжение соперника, крюк — на сжатие и сгибание (борьба “внутрь”).
- Борьба в бок
Здесь основной акцент делается на боковой тяге, где плечо и корпус работают как единый рычаг.Отличие: крюк больше задействует сгибание запястья, тогда как боковая борьба фокусируется на силе плеча и корпуса, кисть же при этом часто остается прямой или чуть согнутой.
Техника борьбы в крюк
Основная задача крюковика — навязать свой стиль борьбы, скручивая и супинируя кисть соперника. Для этого необходимо:
- Подготовить захват:
Крюковик стремится обхватить кисть оппонента максимально плотно пальцами для контроля. Иногда уже на старте применяется боковое давление, упрощающее переход в крюк. - Позиция руки и корпуса:
- Рука должна быть слитной с корпусом.
- Плечо рабочей руки выведено вперед, плечи слегка приподняты.
- Рука прижата к телу за счет мышц груди и спины для надежной фиксации.
- Вращение плеч:
Сразу после начала схватки крюковик вкручивает кисть внутрь (супинирует), одновременно разворачивая плечо вперед. - Положение ног:
Возможны два варианта:- Одна нога выведена вперед под стол.
- Нога упирается в стойку стола, что обеспечивает дополнительную устойчивость.
Разновидности крюковой борьбы
Техника крюка имеет три основные разновидности, каждая из которых отличается стартовой техникой и направлением атаки.
- Верхний крюк
Здесь упор делается на сгибание кисти соперника без ее супинирования. Это движение задействует лучевой сгибатель и пальцы. Атака продолжается за счет бокового давления. - Средний крюк
Классическая техника крюка. После сгибания кисти выполняется супинирование. Дальнейшее давление может идти в бок или по диагонали. - Нижний крюк
Акцент делается на супинирование кисти соперника. Крюковик стремится “забросить” пальцы за кисть противника, понизив захват. Здесь важны мощь боковой связки и бицепса.
Борьба с пробитой кистью
Иногда крюковики, проиграв старт, могут продолжать борьбу с выбитой кистью. Это требует сильной “боковой” связки и позволяет добиться победы за счет чистого бокового давления. Однако такая техника подходит только опытным спортсменам.
Противостояние крюка другим стилям
- Крюк против верха
Здесь все решается на старте. Крюковик старается завернуться, тогда как верховик — раскрыть кисть соперника. Наиболее эффективны в этом случае нижний и средний крюки, так как они позволяют быстрее войти в нужное положение. - Крюк против бока
Против бокового стиля крюковику нужно как можно быстрее перейти в своё движение. Основное внимание уделяется блокировке бокового давления соперника и сохранению рабочего угла. - Крюк в ремнях
Борьба в ремнях облегчает задачу крюковика, так как нагрузка на пальцы уменьшается, и скручивание кисти становится проще. Крюковик может выгодно использовать ремень, пропуская его выше по своему запястью.
Мышцы, задействованные при борьбе в крюк
- Сгибатели кисти, супинатор
- Основная нагрузка идет на сгибатели запястья и пальцев.
- Бицепс
- Работает как вспомогательная мышца для тяги руки внутрь.
- Плечевая и плечелучевая мышцы
- Участвуют в удержании и сгибании локтя.
- Мышцы спины
- Особенно широчайшие и ромбовидные, которые помогают стабилизировать плечо и корпус.
- Корпус
- Мышцы стабилизаторы (косые, прямые мышцы живота) участвуют в фиксации положения тела.
Основные упражнения для усиления крюковой борьбы
Ниже — только базовые (т.е. наиболее важные) упражнения, из которых можно сформировать костяк. Всё остальное уже более специализированно и новичку не нужно.
- Сгибание кисти (изолировано) в любом виде
- Один из самых эффективных вариантов: за столом с верхнего блока с ручкой на лямках.
-
- Бицепс со штангой стоя или сидя
- Для крюка принципиально важно. Перед началом старайтесь выводить локти вперед, чтобы поднимать вес именно за счет бицесов, а не передних дельт.
- Имитация борьбы в крюк на верхнем/среднем блоке с обычной ручкой или ручкой на лямках
- Упражнение, задействующее все нужные мышцы. По сути является основным.
- Стягивание с верхнего блока с подворотом кисти
- Проработка спины, предплечий, бицепса одновременно.
-
Примеры борьбы в крюк (видео)
Советы по улучшению техники
- Не забывайте про пальцы. Даже если вы сильнее физически, слабые пальцы могут свести ваши усилия на нет.
- Работайте над гибкостью запястья. Чем больше угол сгибания, тем сложнее сопернику будет разогнуть вашу руку.
- Тренируйте взрывную силу. Быстрый переход в крюк на старте может сразу сломить противника.
- Уделяйте внимание стабилизации корпуса (пресс, спина). Сильный торс помогает передавать силу от тела к руке.
Известные армрестлеры-крюковики
- Евгений Прудник (Украина)
- Рустам Бабаев (Украина)
- Иван Матюшенко (Россия)
- Даниэль Прокопчук (Молдова)
- Алан Золоев (Россия)
- Хаджимурат Золоев (Россия)
- Алижан Муратов (Казахстан)
- Артур Макаров (Россия)
- Давит Самушиа (Грузия)
- Сашо Андреев (Болгария)
- Зураб Тавберидзе (Грузия)
