Борьба верхом — это одна из наиболее популярных и эффективных техник в армрестлинге. Ее суть заключается в использовании рычагов, натяжки и пронации, чтобы вывести соперника в невыгодное положение и одержать победу. Эта техника считается менее травмоопасной по сравнению с другими стилями, такими как борьба в крюк, и отличается скоростью выполнения.
Техника борьбы верхом
Основная задача верховика — воздействовать на кисть и пальцы соперника, “выбивая” их из стабильного положения. Это приводит к переносу нагрузки на боковую связку и бицепс оппонента, что значительно снижает его шансы на успешную атаку.
Основные элементы техники:
- Натяжка на себя:
Верховик осуществляет давление на пальцы соперника, стремясь заблокировать возможность сгибания кисти или выполнения супинирующих движений. - Работа локтя:
Локоть перемещается по подлокотнику в зависимости от направления силы, создавая траекторию в виде дуги. - Пронация:
Пронация предплечья позволяет нейтрализовать атаку соперника, особенно при борьбе с крюковиком. - Движение корпуса:
Верховик активно задействует корпус, перемещая захват в свою сторону, что помогает сохранять устойчивое положение и минимизировать усилия.
Преимущества борьбы верхом
- Скорость выполнения:
Благодаря акценту на кисть соперника, борьба верхом зачастую завершается быстрее, чем другие стили. - Меньший риск травм:
Верховая борьба меньше нагружает плечевые и локтевые суставы, снижая вероятность повреждений. - Универсальность:
Верх позволяет эффективно противостоять любому стилю, будь то крюк или боковое давление. - Тактическая гибкость:
Возможность перехода из натяжки в боковое давление или пронацию делает этот стиль вариативным.
Недостатки борьбы верхом
- Зависимость от длины рычага:
Соперники с короткими предплечьями могут испытывать трудности при выполнении верховых приемов. - Сложность освоения:
Борьба верхом требует высокой технической подготовки и развитой координации. - Требования к физической форме:
Для успешного выполнения натяжки необходима мощная мускулатура предплечий и спины.
Мышечные группы, задействованные при борьбе верхом
- Сгибатели пальцев и кисти: обеспечивают натяжку на пальцы соперника.
- Пронатор: выполняет пронирующее движение кистью.
- Мышцы предплечья (в частности, плечелучевая): участвуют в пронации и поддержании устойчивости.
- Бицепсы и плечевые мышцы: обеспечивают тягу на себя.
- Широчайшие мышцы спины: задействуются при работе корпусом и натяжке.
- Мышцы кора: стабилизируют корпус и поддерживают общую координацию.
Борьба верхом через натяжку
Особенности:
Борьба верхом через натяжку основывается на создании сильного тягового усилия на себя, направленного на дестабилизацию руки соперника. Главная цель натяжки — вывести кисть противника из нейтрального положения, заблокировать его движения и принудить к защите.
Технические аспекты:
- Натяжка чаще всего осуществляется к себе с акцентом на указательный и средний пальцы соперника.
- Движение локтя по подлокотнику должно соответствовать вектору тяги, чтобы избежать потери мощности.
- Натяжка сопровождается сохранением угла в локтевом суставе для максимальной передачи силы.
Преимущества:
- Высокая эффективность против соперников с меньшей силой предплечья.
- Снижает нагрузку на плечо и локтевой сустав.
Недостатки:
- Требует высокой силы натяжки и крепкого хвата.
Борьба верхом через пронацию
Особенности:
Пронация — это вращательное движение предплечья наружу, позволяющее нейтрализовать атаку соперника, особенно при противостоянии с крюковиками. Этот стиль дает возможность не только обороняться, но и активно атаковать.
Технические аспекты:
- Пронация осуществляется через верхнюю часть захвата, с акцентом на мизинец и безымянный палец соперника.
- Подключение корпуса и тяги на себя усиливает воздействие пронации.
- Пронирующее движение часто комбинируется с натяжкой для создания более мощной атаки.
Преимущества:
- Отлично работает против крюковиков, эффективно блокируя их супинацию.
- Позволяет быстро переходить в атаку после завоевания преимущества.
Недостатки:
- Требует высокого уровня силы предплечья и точного технического исполнения.
Стиль борьбы «Кобра»
Особенности:
Стиль «Кобра» представляет собой разновидность борьбы через пронацию, при которой атлет изначально смещается в проигрышное положение, чтобы затем быстро перейти в атаку. Название стиля связано с образом змеи, готовящейся к молниеносному удару.
Технические аспекты:
- Рука уходит в проигрышную сторону с сохранением натяжки.
- Атака осуществляется через мизинец соперника, пронируя кисть и предплечье.
- Корпус смещается одновременно с рукой, чтобы усилить натяжку.
Преимущества:
- Эффективен против крюковиков, подавляя их основные атакующие движения.
- Позволяет работать из сложных позиций, даже при начальном проигрыше.
Недостатки:
- Требует высочайшего контроля над захватом и координации движений.
Борьба верхом в ремнях
Особенности:
Ремни используются при разрыве захвата, чтобы связать руки соперников. Борьба верхом в ремнях меняет акцент усилий: кисть теряет значимость, а основное давление приходится на боковую связку и предплечье.
Технические аспекты:
- При связывании захвата важно занять максимально высокую позицию кистью.
- Натяжка акцентируется на ремне, особенно на его верхней части, прилегающей к тыльной стороне ладони.
- Боковое давление сочетается с натяжкой для завершения поединка.
Преимущества:
- Устраняет слабость кисти и делает борьбу более стабильной.
- Позволяет эффективно блокировать скручивающие движения соперника.
Недостатки:
- Требует специфических навыков работы в ремнях, которые нужно развивать отдельно.
Положение ног при борьбе верхом
Правильная расстановка ног в армрестлинге играет ключевую роль, особенно при борьбе верхом. Она позволяет эффективно использовать центр тяжести для усиления натяжки и создания давления, а также сохранять баланс и устойчивость на протяжении всего поединка. Существуют два основных положения ног, которые применяются в зависимости от предпочитаемой техники.
Первое положение: асимметричная стойка
- Описание:
При борьбе на правую руку правая нога выставляется под стол ближе к его центру, создавая устойчивую точку опоры, а левая нога отводится назад. Такое положение обеспечивает возможность оптимального совмещения тяги на себя и бокового давления. Ступня левой ноги может быть слегка развернута внутрь для лучшего контроля за движением корпуса. - Технические аспекты:
- После команды судьи спортсмен создает импульс правой ногой, смещая корпус назад.
- Левая нога сгибается в колене, помогая перенести центр тяжести назад и удерживать стабильность.
- Локоть и корпус синхронно движутся, чтобы сохранить натяжку и предотвратить потерю рабочего угла.
- Когда применять:
Это положение подходит для атлетов, которые комбинируют натяжку и боковое давление, обеспечивая универсальность в борьбе.
Второе положение: симметричная стойка
- Описание:
Обе ноги ставятся под стол, занимая параллельное положение. Такая позиция позволяет сконцентрировать усилия на натяжке и минимизировать боковое давление. Корпус атлета при этом максимально откидывается назад, что позволяет эффективно использовать центр тяжести. - Технические аспекты:
- После старта корпус резко отклоняется назад, сохраняя неизменным рабочий угол локтя.
- Упор на ноги уменьшается, что помогает перенести усилие на верхнюю часть тела и предплечье.
- Стабильность достигается за счет равномерного распределения веса между обеими ногами.
- Когда применять:
Это положение идеально для борцов, делающих акцент на мощной натяжке и предпочитающих избегать бокового давления.
8 упражнений для развития “верха”
1. Сгибания рук под углом 90 градусов (тренировка “угла”)
Почему важно:
Это упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц, задействованных в верховой борьбе, включая бицепсы, предплечья и стабилизирующие мышцы.
Как выполнять:
- Возьмите карате-пояс или ремень, оберните его вокруг запястья.
- Убедитесь, что рука находится под углом 90 градусов относительно тела.
- Выполняйте сгибания бицепса, не опуская руку ниже уровня 90 градусов.
- Сохраняйте руку параллельно полу на протяжении всего упражнения.
Совет:
Контролируйте амплитуду и не допускайте раскачивания локтя.
2. Пронация
Почему важно:
Пронация помогает эффективно противостоять попыткам соперника перевести борьбу в крюк и защищает кисть.
Как выполнять:
- Оберните ремень вокруг запястья с одной стороны.
- Держите угол в локте 90 градусов.
- Пронируйте (поворачивайте) руку в сторону уха, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Повторяйте движения, увеличивая амплитуду.
Совет:
Пронация особенно важна для восстановления позиций после позднего старта.
3. Отведение кисти
Почему важно:
Укрепляет запястья, предотвращая их ослабление в начале поединка.
Как выполнять:
- Оберните ремень вокруг пальцев, сохраняя кисть прямой.
- Поднимайте ремень вверх, не сгибая запястье, затем опускайте вниз.
- Держите запястье в прямом положении на всех фазах движения.
Совет:
Сосредоточьтесь на контроле запястья, чтобы повысить устойчивость к атакам соперника.
4. Укрепление пальцев
Почему важно:
Сильные пальцы помогают защититься от верховой атаки и повысить общий контроль над захватом.
Как выполнять:
- Используйте специальный тренажер, штангу или ручку на нижнем блоке.
- Работайте с частичной амплитудой движения, акцентируя нагрузку на четыре пальца.
- Держите большие пальцы сверху, чтобы создать дополнительное давление.
Совет:
Регулярно меняйте угол приложения силы для равномерного развития пальцев.
5. Тяга гантели в наклоне (спина)
Почему важно:
Сильная спина позволяет подтягивать руку соперника к себе и ломать его угол.
Как выполнять:
- Используйте скамью для упора.
- Выполняйте тягу гантели, отводя локоть максимально назад.
- Сосредоточьтесь на задействовании мышц спины.
Совет:
Начинайте движение с активации спины, а не бицепсов.
6. Имитация борьбы с ручкой на лямках
Почему важно:
Укрепляет запястье, улучшает стартовую позицию и развивает финишное давление.
Как выполнять:
- Возьмите подходящую по размеру ручку (желательно не менее 50-60 мм для нормальных/небольших рук; для крупных рук — еще толще).
- Начните движение с заворота кисти, затем подключите давление в бок.
Совет:
Избегайте сразу же пронировать кисть. Начинайте с ее полного сгибания, чтобы не терять контроль во время соревнований.
7. Пронация из стартовой позиции
Почему важно:
Улучшает старт и позволяет доминировать в начале поединка.
Как выполнять:
- Оберните ремень вокруг пальцев.
- Держите кисть прямой.
- Из стартовой позиции выполняйте пронацию внутрь, увеличивая давление.
Совет:
Это упражнение идеально подходит для развития быстроты и силы на начальной фазе борьбы.
8. Подтягивания в короткой амплитуде (заминка)
Почему важно:
Имитирует условия армрестлинга и укрепляет мышцы, участвующие в верховой борьбе.
Как выполнять:
- Выполняйте подтягивания до угла 90 градусов, затем полностью подтягивайтесь к перекладине.
- Опускайтесь вниз и повторяйте.
Совет:
Делайте упражнение до мышечного отказа, чтобы развить максимальную силу.
Именитые “верховики” / яркие представители
В России:
- Виталий Лалетин
- Георгий Таутиев
За рубежом:
- Дэвон Ларрат (Канада)
- Георгий Цветков (Болгария)
- Миндаугас Тарасаитис (Литва)
- Янис Амолинс (Латвия)
- Эрмес Гаспарини (Италия)
- Мэтт Маск (Канада)
- Иракли Зиракашвили (Грузия)
Заключение
Борьба верхом — это универсальный и тактически сложный стиль, который подходит для противостояния практически любым техникам. Она требует не только физической силы, но и высокого уровня технической подготовки. Развитие специфических мышечных групп и регулярная отработка приемов помогут совершенствовать этот стиль и добиваться побед на любых соревнованиях.
