Предтренировочные комплексы — это не магия в банке и не «дозволенный допинг». Это смесь вполне понятных веществ, которые усиливают то, что уже даёт тренировка: энергию, концентрацию, выносливость, приток крови к мышцам. При грамотном выборе и аккуратном применении предтрен может заметно улучшить качество занятий в спортзале — как силовых, так и на выносливость. При неграмотном — дать только тахикардию, бессонницу и удар по кошельку.
Ниже — подробное руководство по предтренам с прицелом именно на тренажёрный зал и реальный ассортимент маркетплейсов в России.
В статье используются конкретные предтрены из списка популярных на маркетплейсах. Это не реклама, а попытка сделать статью наиболее полезной для большинства людей.
Содержание
скрыть
Что такое предтренировочный комплекс и чем он отличается от «энергетика»?
Предтренировочный комплекс (pre-workout) — это спортивная добавка, которую принимают за 20–40 минут до тренировки, чтобы:
- повысить уровень энергии и мотивации
- улучшить концентрацию и «боевой настрой»
- усилить приток крови к мышцам (памп)
- отсрочить утомление и «закисление»
- иногда — добавить немного силы и мощности за счёт креатина и донаторов азота
В отличие от обычного энергетика или кофе, предтрен:
- содержит несколько групп веществ одновременно (кофеин, аминокислоты, витамины, ноотропы, донаторы азота)
- воздействует не только на бодрость, но и на памповый эффект, выносливость и нервно-мышечную передачу
- обычно имеет строго рассчитанную порцию под тренировку (а не «пить как попало в течение дня»)
Как работает предтрен: основные механизмы
Стимуляция центральной нервной системы
Главный «двигатель» большинства предтренов — кофеин и другие стимуляторы. Они:
- блокируют рецепторы аденозина (сигнал усталости)
- увеличивают выброс дофамина и норадреналина
- усиливают ощущение энергии, бодрости, мотивации и концентрации
Эффективные дозы кофеина для спорта — примерно 3–6 мг на кг массы тела, но в предтренах чаще используют 150–300 мг на порцию, чтобы не выходить за разумные пределы для большинства людей.
Кроме кофеина в некоторых комплексах есть:
- теобромин (похож на кофеин, мягче по действию)
- йохимбин (сильный стимулятор, разгоняет пульс, усиливает липолиз, но повышает риски для давления и нервной системы)
- синефрин, экстракт горького апельсина (термогеник)
- гуарана, мате — растительные источники кофеина
Памп: усиление притока крови к мышцам
То самое ощущение, когда мышцы «распирает» кровью, даёт комбинация:
- L-цитруллин / цитруллин-малат
- L-аргинин и его формы (AAKG — аргинин-альфа-кетоглутарат)
- иногда — нитраты и бетаин
Цитруллин и аргинин повышают синтез оксида азота (NO), за счёт чего:
- расширяются сосуды
- улучшается кровоток и доставка питательных веществ
- визуально усиливается памп, а мышцы лучше «чувствуются» в подходе
Отсрочка закисления и утомления
Ключевой компонент — бета-аланин.
Он увеличивает уровень карнозина в мышцах, который «буферизует» кислые продукты обмена и позволяет немного дольше работать в диапазоне 30–90 секунд высокой интенсивности.
Побочный эффект — характерное покалывание кожи (парастезии) в лице, ушах, руках. Это не опасно, но кому-то неприятно.
Концентрация и «мозг»
Во многие предтрены входят:
- L-тирозин — предшественник дофамина и норадреналина, поддерживает концентрацию при стрессе и нагрузке
- L-теанин — сглаживает излишнюю «дерганость» от кофеина, делает фокус более ровным
- DMAE, гуперзин (huperzine) и другие ноотропы — могут чуть улучшать внимание
Особенно эта группа заметна в предтренах вроде Bombbar Pro Pre-Workout, Primekraft Pre-Workout Boost, Hell Labs Psychotic, где тирозин и DMAE сочетаются с кофеином и бета-аланином.
Гидратация, электролиты и вспомогательные компоненты
Менее заметные, но полезные части формул:
- таурин — поддерживает работу сердца и нервной системы, участвует в регуляции водно-солевого баланса
- электролиты (натрий, калий, магний) — важны для сократимости мышц и профилактики судорог
- витамины группы B, витамин C, никотиновая кислота (B3) — поддержка энергетического обмена
Основные группы ингредиентов: что в предтрене действительно имеет смысл
Стимуляторы: полезные и спорные
Кофеин
- Рабочие дозы в предтренах: 150–300 мг на порцию.
- Даёт ощутимую прибавку к субъективной бодрости, вниманию и работоспособности.
- Безопасный верхний предел для здорового взрослого — примерно до 400 мг кофеина в сутки из всех источников (кофе, чай, энергетики, предтрены).
Теанин + кофеин
- Связка снижает нервозность и «дрожь» от кофеина, делает фокус более ровным.
- Встречается, например, в капсульных предтренах GLS и 1WIN.
Йохимбин, синефрин
- Могут усиливать жиросжигание и стимуляцию ЦНС.
- Часто вызывают скачки давления, тахикардию, тревожность.
- Встречаются, например, в Reckful Pre-Workout (экстракт йохимбе) и некоторых капсульных комплексах.
DMAA, DMHA и подобные «жёсткие» стимуляторы
- Ранее встречались в старых предтренах, но DMAA (1,3-диметиламиламин) и его аналоги внесены в списки запрещённых к обороту в России и рассматриваются как сильнодействующие вещества, а также допинг.
- Для обычного посетителя зала это просто риск со здоровьем и потенциальные юридические проблемы.
Вывод по стимуляторам:
- Базово достаточно кофеина (в разумной дозировке) и при желании — теанина и тирозина.
- Йохимбин, синефрин и уж тем более DMAA/DMHA лучше обходить стороной, если нет задач соревновательного бодибилдинга и медицинского контроля.
Донаторы азота и памп-компоненты
Полезны тем, кто любит ощущение наполненных мышц и хочет чуть улучшить доставку питания к работающим мышцам.
- L-цитруллин / цитруллин-малат — золотой стандарт для пампа. Рабочие дозы: 6–8 г чистого цитруллина (в предтренах часто кладут 2–4 г, что уже заметно, но не максимум).
- L-аргинин и AAKG — работают, но у части людей аргинин хуже переносится со стороны ЖКТ и менее стабилен, чем цитруллин.
- Бетаин, глицерол (глицерин) — дополнительно улучшают клеточную гидратацию и памп.
Хорошие примеры памп-составов в РФ — Bombbar Pro Pre-Workout, Primekraft Pre-Workout Boost, Sportline T-34, а из «без стимуляторов» — Reckful The Pump и серии non-stim/pump у ряда брендов.
Бета-аланин
Рабочая доза: 2–6 г в день, в предтренах часто кладут 2–3 г.
- Улучшает буферизацию молочной кислоты, полезен для кроссфита, тяжёлых круговых и тренинга в стиле высоких повторений.
- Даёт покалывание кожи — кому-то нравится как «ощущение, что предтрен работает», кому-то категорически нет.
Бета-аланин есть практически во всех предтренах из списка: 1WIN, Solab, Bombbar Pro, GLS, Primekraft, Reckful, Sportline T-34, STN Turbo Boost и др.
Креатин в составе предтрена
Во многих комплексах есть 1.5–4 г креатина на порцию (Bombbar Pro, Primekraft Pre-Workout Boost, Sportline T-34 и др.).
- Это удобно, если человек не хочет отдельно пить креатин.
- Но если креатин уже принимается курсом (моно-препарат), важно не перелезать в чудовищные дозы суммарно.
Ноотропы и адаптогены
- L-тирозин, DMAE, гуперзин, родиола, женьшень — мягко усиливают концентрацию, устойчивость к стрессу, субъективное ощущение «собранности».
- Встречаются, например, в Bombbar Pro Pro-Workout, Hell Labs Psychotic, Primekraft Pre-Workout Boost, капсулах GLS.
Предтрены со стимуляторами и без: что выбрать
Предтрены со стимуляторами
Плюсы:
- ощутимый прилив энергии и мотивации
- повышение концентрации
- более высокая готовность «терпеть» тяжёлые подходы
Минусы:
- могут повышать давление и пульс
- ухудшают засыпание, особенно при вечерних тренировках
- со временем развивается толерантность — эффект становится слабее при тех же дозах кофеина
Что там должно быть:
- кофеин в разумной дозировке (обычно 150–300 мг на порцию)
- по желанию — L-тианин, L-тирозин
- донаторы азота (цитруллин/AAKG) и бета-аланин
Чего лучше избегать:
- сочетаний нескольких сильных стимуляторов в больших дозах (йохимбин + высокий кофеин + синефрин)
- старых формул с DMAA/DMHA — в России это уже фактически сфера запрещённых веществ и допинга
Предтрены без стимуляторов (non-stim, pump-комплексы)
Кому подходят:
- тем, кто тренируется вечером
- людям с повышенным давлением, тревожностью, чувствительностью к кофеину
- тем, кто и так пьёт кофе, но хочет добавить памп и выносливость без дополнительной «дёрганости»
Что в них должно быть:
- L-цитруллин / цитруллин-малат (желательно от 4–6 г на порцию)
- AAKG или другие формы аргинина
- бетаин, таурин, глицерин
- при желании — бета-аланин (если устраивает покалывание)
Хорошие примеры:
- Reckful The Pump — донатор азота без кофеина и других стимуляторов (цитруллин-малат, AAKG, бетаин, таурин, тирозин, витамины, экстракт перца).
- non-stim формулы других брендов (NO-STIM, Pump-комплексы без кофеина и т.п.) на маркетплейсах.
Формы выпуска предтренов: порошок, капсулы, жидкие шоты
Порошок
Плюсы:
- самая распространённая и выгодная форма
- легко регулировать дозировку (можно сделать полпорции)
- быстро действует при приёме с водой
Минусы:
- нужен шейкер/стакан
- не всем нравится вкус
- некоторые смеси пенятся или плохо растворяются
Капсулы
Плюсы:
- максимально удобно — можно выпить где угодно, без шейкера
- нет вкуса, нет сладости и красителей
Минусы:
- дороже в пересчёте на состав
- в одну капсулу помещается мало вещества: чтобы получить нормальную дозу, приходится глотать 4–8 капсул
- эффект наступает чуть позже (капсулам нужно раствориться)
Примеры: капсульные предтрены GLS и 1WIN — в них обычно смесь кофеина, теобромина, теанина, йохимбина, женьшеня, холина и т.п.
Жидкие шоты
Плюсы:
- очень быстрое действие — удобно, когда нужно принять предтрен прямо по дороге в зал
- компактная форма (60–100 мл)
Минусы:
- обычно дороже
- меньше вариантов по вкусам/составу
- часто довольно «жёсткие» по стимуляторам
Пример: Sport Technology Nutrition Turbo Boost — жидкий предтрен в формате шота (как правило, около 60 мл), в составе аргинин AAKG, бета-аланин, кофеин, таурин, карнитин, витамины.
Популярные предтренировочные комплексы на маркетплейсах РФ
Важно: составы продуктов со временем меняются. Ниже — обобщённое описание основных компонентов, актуальное на момент написания. Перед покупкой всегда имеет смысл перечитать этикетку.
Сводная таблица по указанным предтренам (с оценками)
| Продукт | Тип предтрена (со стимуляторами – ДА/ без стимуляторов – НЕТ) | Основные компоненты (кратко) | «Жёсткость» по стимам* | Кому в первую очередь подходит | Оценка (1–10) | Комментарий к оценке |
| Solab Pre-Workout | ДА | Бета-аланин, креатин, таурин, аргинин/цитруллин, кофеин, витамины | Средний | Универсальный вариант для большинства тренировок в зале | 7/10 | Базовый рабочий состав без явных провалов, но без сильных доз по ключевым компонентам. Бюджетный, подходит как «первый предтрен». |
| 1WIN Pre-Workout (порошок) | ДА | Бета-аланин ~2 г, цитруллин, аргинин, таурин, BCAA, креатин, витамин C, кофеин ~95 мг на порцию | Мягкий–средний | Для новичков и любителей, чувствительных к кофеину | 7.5/10 | Хороший стартовый вариант: мягкий кофеин, есть и памп, и выносливость. Минус — дозировки ряда веществ ниже оптимума, зато меньше побочек. |
| 1WIN предтрен в капсулах | ДА | Кофеин, йохимбин, L-теанин, женьшень/элеутерококк, другие стимулирующие и ноотропные компоненты | Средний–жёсткий (из-за йохимбина) | Тем, кому нужен чистый стим без памп-комплекса и кто хорошо переносит йохимбин | 6.5/10 | Сильная стимуляция при удобной форме (капсулы), но практически без пампа и с повышенными рисками по давлению и тревожности из-за йохимбина. |
| Reckful Pre-Workout (Energy/Gold и аналоги) | ДА | Бета-аланин, таурин, цитруллин-малат, кофеин, витамин C, экстракт йохимбе | Жёсткий | Опытным, при отсутствии проблем с давлением и сердцем | 7.5/10 | Очень бодрый предтрен с хорошим пампом, но жёсткая стимуляция (кофеин + йохимбин) ограничивает аудиторию. Не лучший выбор для новичков и гипертоников. |
| Reckful The Pump (донатор азота) | НЕТ | Цитруллин-малат, AAKG, бета-аланин, бетаин, таурин, тирозин, витамины, экстракт перца, без кофеина | Мягкий по стимам, сильный по пампу | Вечерние тренировки, гипертония, любители пампа без тахикардии | 8.5/10 | Отличный non-stim вариант: мощный памп-комплекс, можно комбинировать с отдельным кофе по ситуации. Минус — нет готовой «энергетической» части, её надо добирать отдельно при желании. |
| Bombbar Pro Pre-Workout | ДА | Бета-аланин 2.5 г, креатин 1.5 г, AAKG 1 г, таурин 1 г, цитруллин 0.5 г, тирозин 0.5 г, DMAE 0.5 г, кофеин 150 мг | Средний | Универсальный вариант, хороший баланс пампа, выносливости и стимуляции | 9/10 | Сбалансированный состав для большинства задач в тренажёрном зале: адекватные дозы бета-аланина, пампа и ноотропов при умеренном кофеине. Хороший «универсал» для любителя и продвинутого. |
| GLS Pre-Workout (порошок) | ДА | Бета-аланин ~2 г, таурин ~1 г, аргинин ~1 г, дополнительные компоненты, обычно кофеин | Средний | Небольшой бюджет, базовый состав «для всего» | 7/10 | Рабочий, недорогой продукт с классической связкой бета-аланина, аргинина и кофеина. Без выдающихся дозировок, но как «рабочая лошадка» подходит. |
| GLS Pre-Workout 60 капсул | ДА | Кофеин, теобромин, L-теанин, женьшень, холин, фенилаланин и др. | Средний–жёсткий | Тем, кто любит капсулы и яркий стим-эффект | 7/10 | Удобная форма и интересная ноотропно-стимулирующая смесь, но нет памп-комплекса, а стимуляция для части людей будет излишней. Хорош как «умный энергетик под зал». |
| Hell Labs Psychotic | ДА | Бета-аланин, креатин, таурин, кофеин, DMAE, экстракт лимонника, йохимбин и др. | Жёсткий | Только опытным, с хорошей переносимостью стимуляторов | 6/10 | Очень сильный по ощущениям продукт, но из-за комбинации стимуляторов (кофеин + йохимбин и пр.) заметно растут риски побочек. Заходит далеко не всем, поэтому оценка ниже из-за универсальности и безопасности. |
| Hell Labs Mesomorph | ДА | Мощный комплекс донаторов азота, компонентов для выносливости и стимуляции ЦНС, ориентирован на сильный памп и энергию | Жёсткий | Опытным, для тяжёлых силовых и «убойных» тренировок | 7/10 | Сильный памп + яркая стимуляция — хороший выбор для продвинутых, но избыточен для большинства. Плюс возможные вопросы к составу и необходимости такой «тяжёлой артиллерии» обычному залу. |
| Sport Technology Nutrition Turbo Boost (жидкий шот) | ДА | Аргинин AAKG, бета-аланин, таурин, L-карнитин, витамины, кофеин ~150 мг на шот | Средний | Тем, кто хочет быстрый эффект в формате шота | 7.5/10 | Удобная форма, быстрый эффект, вполне рабочий состав для разовых тяжёлых тренировок. Минус — обычно дороже в пересчёте на порцию, чем порошки, и сложнее «подкрутить» дозу. |
| Primekraft Pre-Workout Boost | ДА | Цитруллин ~2.95 г, AAKG ~2.95 г, бета-аланин ~1.95 г, таурин ~1.95 г, креатин ~3.84 г, кофеин 300 мг, витамины A, C, D3, E, B9, Ca, Se | Жёсткий | Опытным силовикам и тяжёлым тренировкам днём | 9/10 | Очень мощный состав «всё в одном» с серьёзными дозами пампа, креатина и 300 мг кофеина. Отличен для больших сессий и продвинутых, но новичкам и чувствительным по сердцу/давлению может быть чересчур. |
| Sportline Nutrition T-34 | ДА | Бета-аланин, креатин моногидрат + HCL, цитруллин, AAKG, таурин, тирозин, кофеин, витамины группы B и C, экстракт перца | Средний–жёсткий | Тем, кто хочет «всё в одном» — силу, памп и энергию | 8.5/10 | Сильный, сбалансированный комплекс от крупного бренда: есть и памп, и выносливость, и стимуляция. Минус — заметная нагрузка стимами, поэтому лучше для дневных тяжёлых тренировок у уже адаптированных к кофеину людей. |
*«Жёсткость» — субъективная оценка по уровню стимуляции (кофеин, йохимбин и др.), а не по качеству продукта.
Как подобрать предтрен под свои задачи
Для тяжёлых силовых тренировок (пауэрлифтинг, тяжёлый бодибилдинг)
Что важно:
- умеренная или высокая дозировка кофеина (если нормально переносится)
- бета-аланин
- донаторы азота (цитруллин/AAKG)
- тирозин/ноотропы для концентрации
Примеры:
- Bombbar Pro Pre-Workout
- Primekraft Pre-Workout Boost (для опытных)
- Sportline T-34
- Reckful Pre-Workout / Hell Labs Mesomorph / Psychotic — только если нет проблем с сердцем и давлением и нужен очень сильный эффект
Для кроссфита, круговых и «выносливостно-силовых» тренировок
Фокус: выносливость + буферизация закисления.
- бета-аланин (2–3 г)
- цитруллин и/или AAKG
- умеренный кофеин (лучше не максимум, чтобы не «подбрасывало»)
- электролиты
Подойдут:
- Bombbar Pro Pre-Workout
- 1WIN Pre-Workout (порошок)
- GLS Pre-Workout
- STN Turbo Boost (если нравится формат шотов)
Для долгого кардио (бег, вело, гребля)
- умеренный кофеин (или вообще non-stim, если тренировка вечером)
- цитруллин/AAKG
- таурин, карнитин
- минимум тяжёлых стимуляторов типа йохимбина
Варианты:
- 1WIN Pre-Workout (полпорции)
- Solab Pre-Workout (полпорции)
- non-stim памп-комплекс + обычный кофе перед тренировкой
Для вечерних тренировок
Лучше отказаться от кофеина и жёстких стимов.
- искать предтрены без кофеина (non-stim)
- или использовать Reckful The Pump и аналоги донаторов азота без стимуляторов, а при желании — просто чашку кофе за 5–6 часов до сна.
Как и когда принимать предтрен
Время приёма
- Порошок и шоты: за 20–40 минут до тренировки.
- Капсулы: за 30–45 минут, чтобы успели раствориться.
Запивать лучше обычной водой. Не стоит смешивать предтрен с очень жирной пищей — это замедлит всасывание.
Частота и «курсы»
- Оптимально использовать предтрен не на каждой тренировке, а на самых тяжёлых сессиях: 2–4 раза в неделю.
- Раз в 4–8 недель полезно делать «разгрузку» от кофеина на 1–2 недели, чтобы снизить толерантность.
Учёт общего кофеина
Сложить нужно:
- кофе/чай в течение дня
- энергетики
- предтрен
Желательно не выходить за ≈400 мг кофеина в сутки для здорового взрослого.
Безопасность и противопоказания
Кому предтрены лучше не использовать (или только после консультации с врачом)
- люди с артериальной гипертонией
- с заболеваниями сердца (аритмии, ишемия, перенесённый инфаркт и т.д.)
- с выраженной тревожностью, паническими атаками
- с бессонницей, нарушениями сна
- беременные и кормящие
- подростки — особенно со стимуляторами (кофеин в высоких дозах и йохимбин им точно ни к чему)
Юридический аспект в России
- Ряд стимуляторов (например, DMAA, 1,4-DMAA) включены в списки сильнодействующих веществ и запрещены к обороту.
- На маркетплейсах и в сером импорте иногда можно встретить старые банки зарубежных предтренов с такими компонентами. Это уже не просто «спортивное питание», а потенциальные проблемы со здоровьем и законом.
- Безопаснее покупать предтрены, которые официально продаются как БАДы и имеют нормальную маркировку на русском языке.
Общие рекомендации по безопасности
- начинать с половины порции, особенно с новых брендов
- не смешивать предтрен с алкоголем и лекарствами, влияющими на сердце и давление
- при любых неприятных симптомах (сильная тахикардия, боль в груди, одышка, спутанность сознания) — прекратить приём и обратиться к врачу
Итоговая сводная таблица: какой предтрен под общие сценарии
| Сценарий | Тип предтрена | Что искать в составе | Примеры форматов/подходов |
| Тяжёлая силовая тренировка днём | Стим-предтрен средней/высокой мощности | Кофеин, бета-аланин, цитруллин/AAKG, креатин, тирозин | Bombbar Pro, Primekraft PWO Boost, Sportline T-34, часть Reckful/Hell Labs (для опытных) |
| Кроссфит, интервалы | Стим-предтрен средней мощности | Бета-аланин, цитруллин, AAKG, таурин, умеренный кофеин | Bombbar Pro, 1WIN порошок, GLS порошок, STN Turbo Boost |
| Долгое кардио | Мягкий стим или non-stim | Небольшой кофеин, цитруллин, таурин, карнитин | 1WIN (полпорции), Solab (полпорции), non-stim памп + кофе |
| Вечерние тренировки | Non-stim / памп без стимуляторов | Цитруллин, AAKG, бетаин, таурин, бета-аланин | Reckful The Pump, другие pump-комплексы без кофеина |
| Высокое давление / тревожность | Non-stim или полный отказ от предтрена | Без кофеина и йохимбина; акцент на памп и электролиты | Памп-комплексы, креатин + цитруллин отдельно |
| Новичок в спортзале | Мягкий предтрен / полпорции | Умеренный кофеин (<200 мг), базовый набор (бета-аланин, цитруллин, таурин) | 1WIN порошок, Solab, полпорции Bombbar Pro |
| Опытный атлет, нужен максимум | Жёсткий стим-предтрен (без запрещённых веществ) | Высокий кофеин (250–300 мг), сильно выраженные памп- и выносливостные комплексы | Primekraft PWO Boost, Sportline T-34, Hell Labs Mesomorph/Psychotic — при отличном здоровье и здравом смысле |
FAQ: часто задаваемые вопросы
- Нужно ли делать перерывы в приёме предтренов?
Желательно. Для стим-предтренов разумно делать разгрузку от кофеина раз в 1–2 месяца на 1–2 недели, чтобы снизить толерантность и не «садиться» на постоянный высокий стим. - Можно ли пить предтрен каждый день?
Теоретически можно, но тогда растёт толерантность к кофеину и риск проблем со сном и давлением. Оптимальнее оставлять предтрен для самых тяжёлых тренировок. - Что лучше: чашка кофе или предтрен?
Для многих задач обычного любителя крепкий кофе + отдельный цитруллин/креатин дадут очень похожий эффект. Предтрен удобен тем, что в одной порции уже собран комплекс из нескольких веществ. - Если не чувствуется «приход», значит предтрен не работает?
Не обязательно. Сильное покалывание, тремор и «эйфория» — это побочные эффекты, а не показатель пользы. Иногда более умеренный предтрен без ощущения «разрыва головы» будет даже эффективнее для работы. - Можно ли совмещать предтрен с жиросжигателем или сильным энергетиком?
Обычно нет смысла, а риски для сердца и давления возрастают. Суммарная доза стимуляторов может легко перевалить за безопасные пределы. - Подходит ли предтрен женщинам?
Да, но в меньших дозировках и с особой осторожностью к кофеину и йохимбину. Очень часто достаточна половина порции «мужского» предтрена. - Можно ли использовать предтрен без тренировки, просто для бодрости?
Это плохая идея. Предтрен разрабатывается под физическую нагрузку: сердцу, сосудам и нервной системе проще переносить стимуляцию, когда есть адекватная физическая «разрядка». - Что делать, если после предтрена сильно колотится сердце или поднялось давление?
Немедленно прекратить приём, на тренировке снизить нагрузку или завершить её, контролировать состояние. При выраженных симптомах — обратиться к врачу. В дальнейшем либо переходить на non-stim, либо отказаться от предтренов. - Можно ли принимать предтрен подросткам?
Стим-предтрены с кофеином, йохимбином и т.п. подросткам не нужны: у них и так высокий природный уровень активности, а риски для сердечно-сосудистой системы и нервной системы выше. - Если тренировка очень лёгкая, есть смысл в предтрене?
Нет. Предтрен — инструмент для тяжёлых сессий, когда нужно действительно «выжать максимум». Для лёгкой разминки, растяжки или работы с минимальными весами достаточно воды и, при желании, чашки кофе.
