Армрестлинг — это вид спорта, который накладывает огромную нагрузку на суставы, связки и сухожилия. В отличие от мышц, которые восстанавливаются за несколько дней, восстановление сухожилий может занимать втрое больше времени. Поэтому важно уделять внимание добавкам, которые помогают укрепить и восстановить связки и суставы.
В этой статье мы рассмотрим лучшие БАДы, которые рекомендуются для армрестлеров, и объясним, почему они так важны.
Почему суставы и связки нуждаются в поддержке?
Когда вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях, мышцы, как правило, восстанавливаются быстрее, чем связки и сухожилия. Однако сухожилия подвергаются не меньшей, а зачастую и большей нагрузке. Восстановление и укрепление связок требует определённых питательных веществ, включая:
1. Коллаген
Коллаген — это основной белок соединительных тканей, обеспечивающий их прочность и эластичность. Его добавление в рацион стимулирует процесс восстановления связок и сухожилий, особенно при физических нагрузках. Важным фактором является сочетание коллагена с витаминами C и E, которые усиливают его усвоение. Регулярный приём добавок с коллагеном помогает предотвратить травмы и ускорить заживление повреждений.
2. Глюкозамин и МСМ (метилсульфонилметан)
Глюкозамин — ключевое вещество для восстановления суставного хряща. Он способствует поддержанию его упругости и уменьшает трение в суставах. МСМ, известный своими противовоспалительными свойствами, помогает уменьшить боли, отёки и улучшить подвижность суставов. Эти вещества часто используются в комплексе для повышения общей эффективности, особенно у спортсменов с хроническими болями.
3. Хондроитин
Хондроитин — это основное вещество, входящее в состав хрящевой ткани, которое помогает удерживать влагу и обеспечивает амортизационные свойства суставов. Он поддерживает их гибкость, снижает воспалительные процессы и замедляет разрушение хрящей при постоянных нагрузках. Добавки с хондроитином также могут помочь в профилактике артроза.
4. Босвеллия
Босвеллия — это натуральный экстракт смолы дерева босвеллии. Её активные компоненты обладают сильными противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Босвеллия особенно полезна для уменьшения хронического воспаления в суставах и связках, что делает её незаменимой для спортсменов, часто испытывающих интенсивные нагрузки.
5. Бромелайн
Бромелайн — натуральный фермент из ананасов, который известен своими противовоспалительными свойствами. Он способствует уменьшению отёков, снятию боли и ускорению восстановления после травм. Бромелайн часто включают в комплексы для суставов, чтобы справляться с микротравмами, которые неизбежно возникают при интенсивных тренировках.
Особенности и доказательная база:
- Хорошая доказательная база у МСМ и босвеллии, они хорошо проявили себя в различных исследованиях.
- Эффективность может зависеть от формы препарата (например, глюкозамин сульфат лучше, чем гидрохлорид).
- Глюкозамин и хондроитин работают медленно, поэтому для оценки результата требуется несколько месяцев регулярного приёма. Также данные мета-анализов и других крупных исследований по ним противоречивы. Но они как минимум не навредят, так что попробовать точно стоит.
- Результаты могут варьироваться из-за индивидуальных различий (возраст, степень повреждения суставов, связок, сухожилий, сопутствующие заболевания).
Лучшие добавки для армрестлеров
1. Flexit от Nutrend
Flexit — это универсальная добавка, которая идеально подходит для регулярного использования. Основные преимущества:
- Содержит коллаген, МСМ, глюкозамин и хондроитин.
- Доступная цена: около 15 евро за упаковку, рассчитанную на 20 дней.
- Выпускается в том числе и жидкой форме, что упрощает употребление.
Flexit особенно полезен для повседневной поддержки связок и суставов. При регулярном употреблении способствует увеличению синтеза коллагена, что делает сухожилия и связки крепче и устойчивее к нагрузкам.
Рекомендации по применению:
- Принимать ежедневно, особенно в периоды активных тренировок.
- Оптимальный курс — 3 месяца (но можно и постоянно, если занимаетесь круглый год).
Разумеется, не обязательно принимать именно Flexit (просто это проверенный БАД хорошего качества), можно искать и похожие добавки, например: Геладринк или Olimp Sport Nutrition Flex Xplode, вариантов немало.
2. Animal Flex от Universal Nutrition
Animal Flex — это одна из самых популярных добавок среди профессиональных спортсменов. Её основные преимущества:
- Содержит мощный комплекс ингредиентов для поддержания суставов.
- Идеальна для подготовки к соревнованиям.
- Упаковка содержит 44 порции, каждая из которых упакована в отдельные саше для удобства.
Однако в составе Animal Flex используется запатентованная смесь, поэтому точное количество отдельных компонентов, таких как бромелайн, может быть неизвестным. Для максимального эффекта многие атлеты добавляют отдельно коллаген или бромелайн.
Рекомендации по применению:
- Принимать ежедневно в течение 3 месяцев перед соревнованиями (но можно и постоянно).
- В периоды высокой нагрузки можно увеличить дозировку до двух пакетов в день.
Animal Flex — добавка недешевая, но можно принимать более дешевые и простые БАДы, в составе которых есть только глюкозамин, хондроитин и МСМ. Подобные добавки есть у большинства крупных производителей спортпита (и аптечные тоже), например: Maxler, BiotehUSA, NOW и т.д.
Заключение
Сохранение здоровья суставов, связок и сухожилий — это основа успешной карьеры в армрестлинге. Добавки, такие как Flexit и Animal Flex, помогают минимизировать риск травм и ускорить восстановление. Не забывайте, что эффективность добавок значительно возрастает при регулярных тренировках, которые стимулируют синтез коллагена.