Для начала тренировок вовсе не обязательно иметь доступ к профессиональному залу. Достаточно базового оборудования, которое поможет развивать ключевые группы мышц, укреплять связки и улучшать технику борьбы. Рассмотрим самое важное оборудование для тренировок и упражнения, которые можно с ним выполнять.
Специализированное оборудование
1. Пояс для карате
Почему важно:
Пояс для карате/единоборств – это универсальный, дешевый и доступный инструмент для тренировки тяговых движений. Он используется для работы на блоке или, например, с гантелями/гирями, создавая возможность тренировать мышцы предплечья, кисти и плечевого пояса в специфических траекториях.
Упражнения:
- С поясом удобно тренировать пронатор: как со свободным весом, так и на блоке. Также “луч”, “отведение” и др. мышцы. В видео ниже отличные примеры от многократного чемпиона мира Виталия Лалетина:
Преимущества для новичков:
В принципе пояса для самого начала будет вполне достаточно. Дёшево и сердито.
Где купить: ОЗОН, Вайлдберриз, Спортмастер.
2. Ручка на лямках
Почему важно:
Ручка на лямках – это специализированное оборудование, которое позволяет укреплять захват, кисть и мышцы предплечья. Оно имитирует захват руки соперника, оказывая дополнительную нагрузку на пальцы, и позволяет тренировать специфические для армрестлинга движения.
Упражнения:
- Кисть с верхнего блока с ручкой: развивает силу кисти и предплечья, имитируя борьбу на столе
Кисть в блоке с данной ручкой можно тренировать как под “верх”, так и бод “крюк”/”бок”. Также рекомендуется тренировать кисть изолировано (можно стоя, можно на столе):
Преимущества для новичков:
Ручка на лямках удобна для самостоятельных тренировок и позволяет на ранних этапах правильно распределить нагрузку. Также она очень универсальная и, пожалуй, вторая по важности часть арсенала новичка (после пояса).
Где купить: ОЗОН, Вайлдберриз.
3. Обычная ручка
Почему важно:
Обычная ручка так же универсальна, как и ручка с лямками. Разница лишь в том, что здесь нагрузка на пальцы значительно ниже, следовательно, можно поднимать веса побольше. Это важное преимущество. Также с этой ручкой можно выполнять движения под углами, которые будут неудобны для ручки с лямками.
Упражнения:
Важно: толщина ручки может сильно отличаться. В идеале чтобы она была хотя бы 50 мм, но для новичков подойдут любые. В любом нормальном тренажерном зале есть подобная ручка. Если что можно использовать расширитель для ее утолщения.
Преимущества для новичков:
Ручка на лямках удобна для самостоятельных тренировок и позволяет на ранних этапах правильно распределить нагрузку.
Где купить: ОЗОН, Вайлдберриз.
4. Расширители для кистей
Почему важно:
Сила хвата – один из ключевых факторов успеха в армрестлинге. Расширители развивают силу пальцев, кистей и предплечья.
Упражнения:
С расширителями можно выполнять становую тягу, подъемы на бицепс с гантелями и штангой, подтягивания. Также с их помощью легко утолщать ручки, если это необходимо.
Преимущества для новичков:
Расширители компактны, стоят недорого, весьма полезны, прослужат долго.
Где купить: ОЗОН, Вайлдберриз, Спортмастер.
Зальное оборудование
5. Штанга
Почему важно:
Штанга – это универсальный инструмент для развития общей силы и укрепления ключевых мышц, таких как плечевой пояс, спина, предплечья и кисти.
Упражнения:
- Становая тяга: развивает силу спины, ног и предплечий, что важно для удержания стабильной позиции за столом.
- Подъем на бицепс с прямой или “кривой” штангой: укрепляет предплечья и бицепсы.
- Жим штанги лежа: развивает силу грудных мышц и трицепсов, которые участвуют в толчковых движениях.
- Кисть со штангой: базовое упражнение для развития предплечий.
Преимущества для новичков:
Штанга помогает сформировать базовую силу, необходимую для дальнейших тренировок.
6. Гантели
Почему важно:
Гантели позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой движений и лучше изолировать отдельные группы мышц.
Упражнения:
- Молотковые сгибания: укрепляют предплечья и бицепсы.
- Фронтальные подъемы: развивают дельтовидные мышцы, необходимые для контроля плечевого пояса.
- Кистевые сгибания: направлены на укрепление силы кисти и связок предплечья.
Преимущества для новичков:
Гантели подходят для домашних тренировок, позволяют работать с каждой рукой по отдельности. Также с ними более удобно тренировать кисть.
7. Блочный тренажер
Почему важно:
“Блок” позволяет выполнять множество упражнений, имитирующих движения в армрестлинге. Он развивает силу тяги, предплечий, кисти и спины.
Упражнения:
- Имитация борьбы в крюк/верх/бок: базовые движения.
- Работа с ручкой на лямках: тренирует специфические движения кисти и предплечья.
- Работа с поясом: проработка пронатора и не только.
Преимущества для новичков:
Регулируемый вес позволяет постепенно увеличивать нагрузку, избегая травм.
Почему этого оборудования достаточно для новичков
Для начинающих важно сосредоточиться на базовых упражнениях, развивающих общую силу и технику. Описанное оборудование:
- Доступно и компактно.
- Позволяет проработать все ключевые группы мышц.
- Устраняет необходимость покупки дорогостоящих специализированных тренажеров.
- Подходит для домашних тренировок или занятий в небольшом зале.
Кроме того, регулярные тренировки с этим оборудованием помогут укрепить связки, суставы и мышцы, подготовив тело к более сложным нагрузкам в будущем.
Да, другие ручки в будущем скорее всего понадобятся, но это уже как дополнение, не более.
Заключение
Начинающим спортсменам в армрестлинге не нужно стремиться к сложным и дорогостоящим тренажерам. Все, что требуется, – это пояс для карате, ручка на лямках, расширители, штанга, гантели и верхний блок. Эти инструменты помогут развивать силу, выносливость и технику, а также снизят риск травм. Регулярно выполняя описанные упражнения, вы создадите прочный фундамент для дальнейшего роста в этом захватывающем спорте.
