Связки и сухожилия в армрестлинге: как накачать

В армрестлинге, где силы, техники и стратегии сходятся в напряжённой схватке, часто возникает путаница между понятиями связок и сухожилий. Однако их физиология и функции различны, а понимание их роли помогает избежать травм и повысить эффективность тренировок.

Сухожилия и связки состоят преимущественно из коллагеновых волокон. Однако их кровоснабжение значительно ниже, чем у мышц, что замедляет обменные процессы. Период полураспада коллагена в связках составляет около 200 лет, что свидетельствует о медленной перестройке этих тканей.

До 20–25 лет формируется центральная часть сухожилий и связок, которая в дальнейшем практически не изменяется. Поэтому ранние физические нагрузки способствуют укреплению этих структур, создавая запас прочности на будущее.

Связки: поддержка суставов

Физиология и функции
Связки – это соединительнотканные тяжи, которые укрепляют суставы и обеспечивают их стабильность. Они состоят из плотной соединительной ткани, богатой коллагеновыми волокнами, с повышенным содержанием эластина. Это делает связки более растяжимыми, чем сухожилия: они могут удлиняться на 20–40%, тогда как сухожилия – всего на 2–5%.

Особенности в армрестлинге
Связки не участвуют в сокращении мышц и не передают усилия, что делает их тренировки бессмысленными в контексте силовой работы. Их состояние зависит от общего тренировочного процесса и секреции гормона роста, который способствует синтезу белка в связках.
Однако избыточные растягивающие нагрузки приводят к перерастяжению связок, что делает суставы нестабильными. Пример – «привычный вывих плеча», характерный для борцов, который лечится только хирургическим путём.

Вывод
Связки не являются лимитирующим фактором силы в армрестлинге. Они стабилизируют суставы, но их прочность не требует целенаправленных тренировок.

Сухожилия: передача усилия

Физиология и функции
Сухожилия – это плотные соединительнотканные структуры, через которые мышцы крепятся к костям. Они состоят из параллельных пучков коллагеновых волокон и передают усилие мышц на кости, обеспечивая движение.
В отличие от связок, сухожилия более жёсткие и прочные, но менее растяжимы. Их основная задача – быть прочным «тросом», соединяющим мышцу и кость.

Внешняя часть сухожилий обладает способностью к росту. При правильных тренировках за три месяца сухожилие может укрепиться до 80% и утолщиться до 40%. Однако для этого необходимы нагрузки, превышающие 70% от максимального веса в конкретном упражнении, что соответствует выполнению (примерно) 10 повторений на максимум.

Особенности в армрестлинге
Сухожилия принимают на себя основную нагрузку при борьбе, особенно в локтевом суставе. Их прочность играет ключевую роль в передаче усилия от мышц к костям. Травмы сухожилий, такие как медиальный эпикондилит (локоть гольфиста), встречаются чаще, чем повреждения связок.
Хотя сухожилия не влияют на силу непосредственно, их ширина может быть косвенным индикатором генетической предрасположенности к силовым видам спорта. Однако ключевым фактором является не толщина сухожилия, а расстояние его крепления от оси вращения сустава. Чем больше это расстояние, тем эффективнее сила рычага.

Тренировка сухожилий
Сухожилия можно укреплять специальными тренировками, направленными на синтез коллагена:

• Статодинамика – упражнения с небольшой амплитудой движения, стимулирующие секрецию гормона роста.
• Объёмная работа – упражнения невысокой интенсивности с максимальной амплитудой.
• Изометрические тренировки – удержание неподвижных позиций под нагрузкой.

Локтевой сустав: сочетание мышц, сухожилий и связок

Локтевой сустав стабилизируется связками и мышцами, но в армрестлинге основная нагрузка ложится на сухожилия. Прочность связок не является лимитирующим фактором, так как мышцы и сухожилия берут на себя большую часть усилий.
Однако в опасных позициях, например, когда плечо выходит вперёд захвата, может произойти винтовой перелом плечевой кости из-за перегрузки. Это ещё раз подтверждает важность здоровья сухожилий.

Тендинопатия: стадии и лечение

Тендинопатия — это заболевание сухожилий, характеризующееся следующими стадиями:

1. Острое повреждение: воспаление и отек после травмы, которые при правильном лечении полностью обратимы.
2. Хроническое повреждение: повторные травмы без полного восстановления приводят к изменению структуры коллагеновых волокон, снижению упругости и вростанию сосудов и нервов в сухожилие. Частично обратимы.
3. Дегенерация: необратимые изменения, при которых часть волокон теряет свою функцию, снижая прочность сухожилия.

Важно своевременно начинать лечение, чтобы предотвратить переход заболевания в необратимую стадию.

Выводы и рекомендации

1. Связки обеспечивают стабильность суставов, но их прочность не требует специализированных тренировок.
2. Сухожилия играют ключевую роль в передаче усилия и подвержены травмам. Их укрепление необходимо для снижения травматизма.
3. Основное внимание в тренировках армрестлеров должно уделяться укреплению мышц и сухожилий, включая работу в статодинамическом режиме и объёмные тренировки.
4. Генетические особенности определяют предрасположенность: важным фактором является расстояние от места крепления сухожилия до оси вращения сустава.

Таким образом, тренировки, направленные на улучшение взаимодействия мышц и сухожилий, являются основой успешного и безопасного выступления в армрестлинге.